Mách nhỏ giúp bà bầu có thai kỳ hoàn hảo nhất

Mẹ bầu hãy chú ý đến chế độ ăn uống, ngủ nghỉ để thai nhi phát triển tốt nhất.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, ngay từ trước khi mang bầu, chị em cần lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học và hợp lý. Nếu bạn chưa chuẩn bị sẵn sàng cho việc mang thai từ trước thì ngay khi biết mình có bầu, hãy thay đổi lối sống bằng cách từ bỏ thói quen xấu, thiết lập chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, chú ý đến thời gian ăn ngủ để có sức khỏe thai kỳ tốt nhất.

Dưới đây là những mách nhỏ giúp mẹ bầu có thai kỳ hoàn hảo nhất:

Đi dạo buổi sáng

Để giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn, nên đi bộ vào buổi sáng khoảng 15-30 phút. Cách đi bộ này không có gì quá vất vả, nhưng bạn sẽ thấy sảng khoái với không khí trong lành buổi sáng và tránh được những bệnh thông thường như cảm lạnh, cảm cúm.

Đi bộ vào buổi sáng tốt cho sức khỏe mẹ bầu. (ảnh minh họa)

Uống nước thường xuyên

Thay thế một ly café buổi sáng của bạn bằng một ly nước chanh mát lạnh, hoặc 1 ly nước cam. Chúng sẽ giúp làm sạch gan, đồng thời nước cam, chanh cũng giúp bạn giảm bớt cảm giác buồn nôn của chứng ốm nghén. Một công dụng tuyệt vời nữa là ly nước này sẽ cho bạn một làn da khỏe mạnh, đẹp hơn. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần tạo thói quen uống nước đều đặn trong ngày và đừng chờ đến khi khát mới uống.

Ăn các loại hạt

Dù đói nhưng mẹ bầu nên tránh ăn các loại thức ăn có thể gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi như  đồ nướng, rán… thay vào đó, giữa các bữa ăn, bạn nên để trên bàn làm việc của mình một túi hạt hướng dương hoặc hạt bí… để nhấm nháp.

Những loại hạt này có chứa lượng axit folic nhất định, bảo vệ em bé chống lại các khuyết tật ống thần kinh và là nguồn cung cấp sắt, kẽm thiết yếu… giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Thực đơn ăn trưa giàu dinh dưỡng

Tăng cường khả năng hấp thụ axit folic của bạn bằng cách chọn những thực phẩm dồi dào dưỡng chất này cho bữa trưa. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm các loại rau có màu lá xanh như rau bina, rau cải xanh, đậu lăng… trong các bữa ăn hàng ngày của mình. Axit folic dễ dàng bị mất đi trong quá trình nấu, do đó, bạn nên luộc rau để giữ được nhiều chất nhất.

Mẹ bầu nên có chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất. (ảnh minh họa)

Đừng bỏ qua giấc ngủ trưa

Mang thai có thể khiến các bà mẹ kiệt sức và thật không dễ dàng để ngủ đủ cả 8 tiếng vào ban đêm vì bà bầu rất hay phải thức dậy giữa đêm. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa đem lại nhiều lợi ích cho bà bầu, nó giúp bà bầu tăng cường trí nhớ, có sức khỏe để tập trung làm việc vào buổi chiều. Do đó, cần duy trì thường xuyên giấc ngủ trưa trong quá trình mang thai.

Hãy cười nhiều

Tiếng cười từ lâu đã được mô tả như một thứ thần dược, và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười có thể làm giảm huyết áp, giải phóng các endorphin tạo cảm giác dễ chịu. Nó cũng giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, nâng cao hệ miễn dịch và làm cho tim bạn khỏe hơn. Vì vậy, còn gì tuyệt vời hơn khi hàng tối, bạn cùng chồng xem một bộ phim hài hước để cười thật sảng khoái.

Thư giãn khi tắm

Tắm và thư giãn bằng các loại tinh dầu tắm giúp khuyến khích cảm giác thư thái, nhẹ nhàng cho mẹ bầu. Tắm trước khi đi ngủ 1-2 giờ sẽ giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn, nhất là vào những tháng cuối, khi bụng bầu đã trở lên nặng nề. Bạn cũng có thể tìm các loại tinh dầu để massage chân, tay trước khi đi ngủ cũng giúp thoái mái và có giấc ngủ sâu hơn.